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माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक तकनीक है जो अनुभवों के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने को समर्पित है। यह एक अभ्यास है जो विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जैसे अपनी सांसों, शरीर की अनुभूतियों या विचारों पर ध्यान केंद्रित करना।
यहां माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के कुछ चरण हैं:
- कुछ मिनटों के लिए एक सुविधाजनक, शांत स्थान ढूंढें जहाँ आप अपने लिए चुने गए समय के लिए कुछ भी नहीं करने वाले हों।
- अपने ध्यान को उस समय की अवधि पर रखने के लिए एक टाइमर सेट करें। शुरुआत में कुछ मिनटों से शुरू करें और बाद में लंबे सत्रों तक बढ़ाएँ।
- अपनी आँखें बंद करें या खोले रखें, जो आपके लिए अधिक आरामदायक लगता हो।
- कुछ गहरी साँस लें और अपने शरीर को आराम दें।
- अपने ध्यान को अपनी साँस पर केंद्रित करें। अपनी नाक से हवा आने और जाने की अनुभूति या अपने पेट के उठने और बैठने की अनुभ
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कई फायदे होते हैं। नीचे कुछ इनमें से कुछ बताये गए हैं:
- स्ट्रेस और अधिकतम तनाव को कम करता है।
- शरीर के तनाव को कम करता है जो कई बीमारियों का कारण बनता है।
- संवेदनशीलता को बढ़ाता है और आपकी संवेदनशीलता और एमपैथी क्षमता को बढ़ाता है।
- माइंडफुलनेस आपके मन को शांत और स्थिर करता है जो अच्छी नींद और संतुलित मूड के लिए बहुत जरूरी होता है।
- यह आपकी समझ और ध्यान को बढ़ाता है जो आपकी रुचि के काम में आता है और आपके काम में सफलता लाता है।
- माइंडफुलनेस आपके शरीर के अनुभवों को समझने और संभालने में मदद करता है।
- यह आपको एक मनोवैज्ञानिक तरीके से अपनी सोच को संरचित करने में मदद करता है और आपके मन को शांत रखता है।
- यह आपकी संतुलन और समरसता को बढ़ाता है और आपके जीवन में एक नया स्तर और उत्साह का संचार करता है।
Tags:
YOGA and Meditation